Мәлімет... Адамға жақсы әсер ететін әдеттер (1)

1. Дұрыс тамақтану

• Ақуыз, пайдалы майлар, күрделі көмірсулардың жеткілікті болуы.
• Көкөніс, жеміс-жидек, балық, жаңғақ, тұтас дәнді өнімдерді тұтыну.
• Қант, тұз және ультраөңделген тағамдарды шектеу.
• Жеткілікті су ішу.

 

2. Дене белсенділігі

• Күніне кемінде 30-60 минут қозғалу.
• Аптасына 2-3 рет күш жаттығулары.
• Жаяу жүру, жүзу, велосипед тебу, созылу жаттығулары.
• Ұзақ уақыт отырудан сақтану.

 

3. Ұйқы сапасы

• Күніне 7-9 сағат ұйықтау.
• Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну.
• Ұйқы алдында телефон мен компьютерді аз пайдалану.

 

4. Психологиялық денсаулық

• Стресті басқару.
• Демалыс пен жұмыстың тепе-теңдігін сақтау.
• Отбасымен, достармен қарым-қатынасты нығайту.
• Қажет болса психологқа жүгіну.

 

5. Зиянды әдеттердің болмауы

• Темекі шекпеу.
• Алкогольді мүлде тұтынбау.
• Есірткіден толық бас тарту.