Денсаулық... Спортшыға қажетті дәрумендер мен минералдар

Артық салмақтан арылып, бұлшық ет жинау үшін дұрыс тамақтанумен қатар, қажетті витаминдер мен минералдарды қабылдау да маңызды. Міне, сенің мақсатыңа көмектесетін негізгі қоспалар:

1. Майды жағуға көмектесетіндер:

• L-карнитин – май қышқылдарын энергияға айналдырып, кардио кезінде төзімділікті арттырады.
• Омега-3 – зат алмасуды жақсартып, қабынуды азайтады және жүрек жұмысын қолдайды.
• Жасыл шай сығындысы – метаболизмді жылдамдатып, май жағуға ықпал етеді.

 

2. Бұлшық ет өсіруге арналған:

• Протеин (сарысу, өсімдік немесе казеин) – бұлшық еттің қалпына келуі мен өсуін тездетеді.
• BCAA (лейцин, изолейцин, валин) – жаттығудан кейін бұлшық етті сақтау мен өсуге көмектеседі.
• Креатин – күш пен төзімділікті арттырады, бұлшық еттің көлемін көбейтеді.

 

3. Жалпы денсаулыққа пайдалы:

• Магний – бұлшық еттің жиырылуын реттейді, ұйқы сапасын жақсартады.
• D дәрумені – иммунитетті нығайтады, сүйек пен бұлшық ет күшін арттырады.
• Цинк – тестостерон деңгейін қолдайды, бұлшық еттің қалпына келуін жақсартады.
• В тобының дәрумендері – энергия алмасуын жақсартып, шаршауды азайтады.

Тамақтану мен дәрумендерді дұрыс үйлестіру:

• Протеинді тамақтан кейін немесе жаттығудан соң қабылда.
• Креатинді күнделікті (5г) ішуге болады.
• Омега-3 пен мультивитаминдерді таңғы ас кезінде қабылдаған дұрыс.

L-карнитинді кардиодан 30 минут бұрын ішу май жағуды жылдамдатады.