Денсаулық... Артық салмақтан арылу

Салмақ тастап, арықтауды бастау үшін ең бастысы – дұрыс стратегия жасау. Ең тиімді әрі денсаулыққа зиянсыз әдіс – тамақтану мен физикалық белсенділікті реттеу.

1. Мақсат қою. Алдымен қанша килограмм тастағың келетінін және қанша уақыт ішінде жетуді жоспарлайтыныңды анықта.

* Шынайы мақсат: Айына 3-5 кг салмақ тастау – денсаулыққа қауіпсіз әрі тиімді.

* Мотивация: Өзіңе нақты себеп тауып, көз алдыңа мақсат қой (мысалы, белгілі бір киімге сыю, денсаулықты жақсарту).

2. Тамақтануды реттеу. Бірден қатаң диетаға отыруға болмайды! Ол метаболизмді бұзып, кейін салмақ қайта қосылады.

* Теңгерімді тамақтану: Майлы, қуырылған, фастфуд, тәтті, ұн өнімдерін азайту; Ақуыз (ет, жұмыртқа, сүзбе), көкөністер, жемістер, пайдалы көмірсулар (қарақұмық, сұлы, қоңыр күріш) жеу.

Күніне 1,5-2 литр су ішу. Тамақтану тәртібі: Күніне 3 негізгі тамақ + 2 жеңіл тіске басар (перекус) болуы керек. Кешкі ас – ұйқыдан 3-4 сағат бұрын жеңіл болғаны жөн.

3. Физикалық белсенділік. Бірден ауыр жаттығулар жасама! Бастысы – тұрақты қозғалыс. Күніне кемінде 30-40 минут белсенділік; Жаяу жүру (күніне 8 000-10 000 қадам); Күнделікті жеңіл жаттығу жасау; Күш жаттығулары (бұлшық етті сақтау үшін); Би, жүгіру, велосипед тебу – өзіңе ұнайтын спортты таңда

4. Ұйқы мен стресс. Ұйқы – арықтаудың маңызды факторы. Күніне 7-8 сағат ұйықтау қажет. Стресс – салмақтың жиналуына әсер етеді. Сондықтан кітап оқу немесе таза ауада серуендеу көмектеседі.

5. Өлшену және нәтижені бақылау. Өзіңді күнде өлшеме! Аптасына 1 рет, таңертең, аш қарынға өлшенген дұрыс. Өлшенумен қатар, айнаға қарау, өлшемдерді жазып отыру, киімнің өзгерісін байқау маңызды.

Қорытынды:

* Қатаң диета емес, дұрыс тамақтану.

* Ауыр жаттығу емес, тұрақты қозғалыс.

* Қысқа мерзімді мотивация емес, ұзақ мерзімді әдеттер.