Денсаулы... Миға пайдалы тағамдар

Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар. Ми жасушаларының мембранасын нығайтады, когнитивті қабілеттерді жақсартады.

• Балықтар: лосось, скумбрия, тунец, сардина.
• Чиа тұқымы, жаңғақтар (әсіресе грек жаңғағы).
• Зығыр майы.

Антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністер. Антиоксиданттар мидың қартаюын баяулатып, жасушаларды қорғайды.

• Жидектер: жиегі, көкжидек, таңқурай, қаражидек.
• Қара шоколад (құрамында 70%-дан астам какао).
• Шпинат, брокколи, қызанақ.

Е дәрумені бар тағамдар. Е дәрумені мидың когнитивті қабілетін сақтауға көмектеседі.

• Бадам, фундук, күнбағыс дәндері.
• Авокадо.

В дәрумендеріне бай тағамдар. В6, В9 (фолий қышқылы), В12 дәрумендері есте сақтау мен көңіл-күйді жақсартады.

• Жұмыртқа, ет, бауыр.
• Бұршақтар: ноқат, жасымық.
• Көк шөптер (шпинат, қымыздық).

Темірге бай тағамдар. Темір оттегіні тасымалдауға көмектеседі және миға қажетті энергияны қамтамасыз етеді.

• Қызыл ет, бауыр.
• Асжапырақ, гречка, үрме бұршақ.

Су. Ми 75%-ы судан тұрады. Күніне кемінде 1,5–2 литр су ішу маңызды.

Мидың жұмысын жақсарту үшін кеңестер:

• Фастфуд пен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
• Қантты шамадан тыс тұтынбаңыз.

Кофеинді шектен тыс ішпеңіз, бірақ қара кофе немесе жасыл шай миды сергітеді.